10 способов укрепить иммунитет

1. Соблюдайте здоровую диету. Этот совет может показаться банальным, если Вы сидите на диете или у Вас нет времени для нормального питания. Вы питаетесь фаст-фудом и полуфабрикатами вместо того, что бы потреблять питательную пищу? Были проведены исследования, которые показали, что даже недостаток одного вещества может привести к ослаблению иммунной системы. Поэтому, Вы должны употреблять разнообразную пищу – это и овощи, и фрукты, и каши.

2. Кушайте побольше свежих овощей и фруктов. Во фруктах и овощах содержатся такие полезные вещества, как антиоксиданты. По сути, это витамины группы А, С и Е. Они способны очистить организм от свободных радикалов – вредных веществ.

3. Отнеситесь к выбору мяса серьёзно. Некоторые производители кормят курей антибиотиками, которые и стимулируют их рост. Если очень часто употреблять такое мясо человеку, то его иммунитет просто очень быстро снизиться. Кроме того, будут образовываться бактерии, которые устойчивы к этим же антибиотикам. Покупайте свежее мясо на рынках или в специализированных магазинах, которое недёшево стоит и, в котором Вы уверены на все 100%.

4. Употребляйте поменьше сахара. При употреблении сахара иммунная система ослабляется. Стоит уменьшить употребление сахара, так как он является главным фактором возникновения ожирения. Ведь это причина диабета, рака и других опасных болезней.

5. Употребляйте достаточное количество цинка. Ведь он играет немаловажную роль в обмене веществ. Цинк можно найти в яйцах, сыре и орехах.

6. Не употребляйте много пестицидов. Оказывается, что пестициды подавляют иммунную систему. Они неблагоприятно влияют на образование белых кровяных телец, а так же приводят к тому, что организм плохо борется с инфекцией. Как употреблять меньшее количество пестицидов? Вариант только один – перейти на домашнюю еду и на домашние фрукты и овощи.

7. Внимание: пробиотики! Пробиотическая бактерия не только играет основную роль в пищеварении, но и поддерживает здоровую иммунную систему. Благодаря ей, прекращается рост вредных организмов в желудке. Для того, что бы увеличить количество пробиотика, нужно употреблять каждый день в пищу живой йогурт. Кроме этого, нужно кушать продукты, которые увеличивают рост бактерий в организме. Это «пробиотические» продукты. К ним относятся чеснок, бананы и лук-порей.

8. Кушайте побольше брокколи. Ведь этот замечательный продукты содержит столько полезных веществ. Например, витамин С и сульфорафан. Они укрепляют иммунную систему. Очень полезны такие овощи как морковь, картофель, листовые овощи и корневые овощи.

9. Кушайте селен. Знаете ли Вы, что селен обладает кучей положительных свойств? Он замедляет старение, а также является отличным антиоксидантом. Но не переусердствуйте. Дело в том, что его излишек вреден для организма. Селен содержится в печени, морепродуктах, почках и злаковых.

10. Флавоноиды тоже полезны! Они обладает сильными анти-раковыми свойствами, которые оберегают иммунную систему. И ещё одно прекрасное свойство – они блокируют начало опухолей. К флавоноидам относят вещества, которые содержатся в помидорах, грецких орехах и репчатом луке.